四种助眠食物,帮孩子睡个好觉

梅菜肉肉 楼主
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1-3岁 > 幼儿健康和睡眠 帖子发表于: 1个月前
饮食是导致宝宝睡眠障碍的原因之一,宝宝睡前不能乱吃,否则睡眠质量降低可能间接影响智力发育。 今天,我们由睡眠问题反观,宝宝睡前吃什么,才能睡个好觉呢?
葵花子—— 葵花子含有大量的食用纤维,每7克的葵花籽当中就含有1克,比苹果的食用纤维含量比例高很多。宝宝睡前食用它可调节新陈代谢,改善脑细胞抑制机能, 对宝宝大脑的发育起到促进作用.可以让宝宝变得更聪明!晚餐后吃一些葵花子,还可以促进消化液分泌,有利于消食化滞,帮助睡眠。但是,需注意的是,第一,婴幼儿食用时必须在家长的监视下,以防呛到气管;第二,宝宝不宜吃得太多,幼儿吃多了会影响肝细胞的功能,引起儿童干燥症。
核桃—— 在营养学上,核桃被证明可以改善睡眠质量,因此常用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。宝宝具体吃法可以配以黑芝麻,捣成糊状;还可以和豆浆打在一起,这样更容易吸收。
小米—— 小米在谷类中含色氨酸最为丰富。色氨酸是血清素的一种初期形式,这种神经传递素负责控制睡眠模式,食欲和情绪等。缺乏色氨酸的人会出现睡眠障碍或失眠。因此,宝宝多吃小米,可以缓和焦躁及紧张情绪,促进自然睡眠。此外,小米含有大量淀粉,吃后容易让人产生温饱感,可以促进胰岛素的分泌,提高进入脑内的色氨酸数量。
牛奶—— 牛奶一直以来被视为婴幼儿除母乳外获取营养的主要途径之一。其成分中含有两种催眠物质,一种是色氨酸,另一种是对生理功能具有调节作用的肽类,其中的“类鸦片肽”可以和中枢神经结合,发挥类似鸦片的麻醉、镇痛作用,让人感到全身舒适,有利于解除疲劳并入睡。对于由体虚而导致神经衰弱的人,牛奶的安眠作用更为明显。但是儿童过量食用鲜牛奶可能导致孩子贫血,尤其是三岁以下的孩子。因此,建议三岁以下的婴幼儿最好食用配方奶粉。
当然,除了以上提到的四种宝宝睡前宜吃的食物,大枣、醋及全麦面包等也是有助于睡眠的食物。大枣中含有丰富的蛋白质、维生素C、钙、磷、铁等营养成分,有补脾安神的作用。晚饭后用大枣煮汤喝,能加快入睡时间。而全麦面包中含有丰富的维生素B,具有维持神经系统健康、消除烦躁不安、促进睡眠的作用。
知道了这些,妈妈还需注意的是,在睡前要控制好宝宝的饮食量,不要让宝宝吃得过饱或者是过少,以免出现因肠胃不适或者是饥饿的问题而影响到睡眠。
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