有效控制孕期体重的小贴士

旧事前欢 楼主
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1-3岁 > 幼儿生长和发育 帖子发表于: 1个月前
“我又长胖了!“
“看不见脚丫子了!”
“医生说才到孕中期,体重增得有点快哦”
. . . . . .
这是宝贝妈咪认识的一位可爱的小朋友的抱怨。这位小朋友仿佛未卜先知,这二胎刚刚政策刚放开,人家那边就传来了喜讯。宝贝妈咪恭喜她之余,不觉也得也为她小小担心:毕竟孕期体重增加多了,对母亲不好:孕期糖尿病、妊娠高血压和子痫的风险都会增加,还会增加各种孕期并发症的风险;对孩子不好,容易体重过轻或是过重,容易造成准妈难产或是早产。宝贝妈咪把很久以前我的产科医生给的建议整理了一下,希望对所有担心孕期体重增长过快的准妈们有所帮助。
孕前保持正常体重
俗话说凡事预则立不预则废,宝贝妈咪记得第一次见妇科医生谈及我们想要孩子的时候,医生的第一句话就是,先调理好身体,保持正常体重是有个完美孕期的保障。一般我们用BMI来衡量成人体重是否正常,所谓BMI,就是体重指数,体重指数=体重除以身高的平方,一个人的BMI在18.5-23.9之间属于正常。
所以备孕的妈妈们不妨计算一下自己的BMI,把自己的身体调整到最佳状态,毕竟身体健康不仅是对娃娃好,对准妈自己也是一件大事,如果准妈超重,不妨多跟医生谈谈如何把体重调整到正常状态,然后再怀孕也不迟。
少吃多餐
对于准妈来说,一人吃两人份这话不完全正确,确实怀孕的妈妈需要比平时多吃一点,根据医生的说法,孕早期的三个月,胎宝宝主要是长大脑的时候,同时由于早孕反应,准妈的食欲也不会太好,还真不需要勉强自己多吃。孕中期,准妈每天需要多增加340卡路里的能量,而到孕晚期,每天需要多吃450卡路里,这也就是半碗米饭,一个鸡蛋,或是一杯孕妇奶粉的量,想想看,是不是有很多准妈过分放纵自己的口腹之欲----吃多啦?吃得太多的问题,不仅是准妈自己体重增加过多,还有就是万一胎宝宝也是个过重儿,生孩子的时候准妈可以要多吃很多苦头哦!
给准妈一个控制体重的小贴士,就是少吃多餐。准妈容易饿,要是按一日三餐来处理,准妈很容易在两顿正餐出现低血糖症状,这样准妈很容易吃过量,可是如果在三餐之间加上一顿茶点,就不会让自己太饿,以至于正餐时吃得太撑。当然茶点一定要选择健康食品,像是薯条啊这些垃圾食品就免了,多选择一些高蛋白,高纤维,维生素含量较高的食物,这样才是对正餐的一个很好的补充,对不对?
多补充水分
毋庸置疑,多喝水,多补充水分对准妈来说很重要。一般美国医生的说法,是每天至少八杯八盎司的液体,大约合1.9升水。也有的医生建议准妈一天要喝3升液体,宝贝妈咪生活在南方,医生也肯定的跟我说过,夏天的时候一天两升液体是不够的,多喝水,对准妈来说不仅可以保证不脱水,还会帮助准妈肠胃畅通,助消化,避免便秘的困扰。
当然液体不仅仅是水,也可以是各种汤,或者是果汁,当然咖啡和碳酸饮料尽量要少喝。现在很多家庭都有榨汁机,可以自己尝试着鲜榨果汁,有孕期糖尿病风险的准妈还可以考虑自己做一些蔬菜汁饮用,效果与喝水一样,还可以增加维生素和微量元素的摄取,有益无害。
多吃健康食品
很多准妈在孕期都或多或少有一些跟平时不一样的胃口,比如有的嗜酸,有的嗜辣,有的喜欢吃垃圾食品,不一而足。宝贝妈咪感觉,准妈还是可以任性一点点的,毕竟就是健康成人,有时也是喜欢一点点不健康食品的。所以与其控制自己不吃垃圾食品,不如鼓励自己多吃健康食品,如果准妈本来打算用垃圾食品填饱肚子的,不如对半分,先用蔬菜肉类把自己填个半饱,然后在满足自己食欲吃一点垃圾食品,或多或少均衡一下自己的饮食营养,也是不错的选择,实在没必要把自己弄得半点胃口也无,坏心情一样影响胎宝宝的健康不是?
关于主食,大部分中国人还是以米饭或是面食等淀粉类为主食,对于准妈来说这类主食可以帮助减轻孕吐,缺点呢就是容易引发高血糖,也就是妊娠期糖尿病。这里建议大家尽量少吃精米精面,增加一些粗粮,比如全麦食品,或是糙米,这里面保留了更多的营养成分和长纤维,可以延长食物在消化道的存留时间,相应的增加准妈的饱腹感,同时还能帮助消化道蠕动,排便。何乐而不为?
让自己动起来
生活在当今时代的人们,对于身体操练的需要远比几十年前的人们要少:出门有车,上楼有电梯,可以说人们的活动量大大减少。也因此当今“富贵病”患者越来越多。宝贝妈咪曾在网上读过一篇文章,应对目前常见病,比如三高,最有效的方法不是药物,而是走路,如果人们每天能走6000-10,000 步的话,自然会远离这些慢性病。
对准妈来说,运动不仅仅会帮助保持孕期正常体重,减少各类孕期综合症的风险,更重要的是运动会帮助准妈锻炼腹部肌肉,有益于孕晚期的自然生产。准妈可以进行的运动很多,像是孕期瑜伽,游泳,甚至散步都可以。美国医生的建议是,每天至少半小时的有氧运动,不需要激烈活动,但一定要让自己“动”起来。
让自己忙起来
很多家有小宝的准妈都有这样的经验,第二次孕期仿佛比第一次简单,容易渡过。很多妈咪认为是一回生,二回熟,自己有了经验,自然第二次孕期就会好过一些。宝贝妈咪倒是觉得不仅如此,还有一个原因是因为准妈分心了,第一次孕期全部精力都在未出世的宝宝身上,等到第二次呢,至少自己还需要操心大孩子,不可能全部心思都在胎宝宝身上,这样一来,对自己身体的变化与不适的感应都会少一点。其实对很多头一胎的妈妈也是这样,当你忙起来的时候,根本就顾不上孕吐这件事了,同理,当准妈忙起来的时候,思维转移到了别处,也会忘了自己很饿这件事。
关注你的体重
对准妈来说,体重的增长不仅意味着体形变得难看,更重要的是要注意体重的突然增加有时意味着妊娠期综合征的产生,比如突然增加的体重,并不是准妈自己吃胖的,有时意味着准妈体内水分不能及时排出,妊娠高血压和肾脏疾病的风险就会增加。所以每次准妈产检,一定注意自己体重的变化,多和医生交流,避免并发症的危险。
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