备孕女性注意了,这些事你不能不知道!

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备孕阶段 > 孕前准备 帖子发表于: 1个月前
新的一年,新的开始,有的想要换一份适合自己的工作,有的想要谈一场恋爱,有的想继续宅在自己的世界里生活。还有的则想要孕育一个新的生命,但前提是不做好准备工作,怎么能有一个健康的小宝宝呢?要知道对于备孕,可是有很多要求的。今天我们先聊聊女性在备孕时都应该怎么做。
女性备孕饮食原则
1、时食原则
一天24小时,我们的身体随之规律性的运动着,每天它都会不间断的按照一定的周期发挥功能。12点到晚上8点,是我们一天活动的时间也是营养摄取和消化食物效率最高的时候。晚上8点到凌晨4点,在这段时间内,身体就会积极的吸收和利用食物中的营养,进行更新细胞,修复组织。凌晨4点到12点,我们将继续在体内的有毒废物排出体外,净化我们身体环境。宝宝在妈妈体内是需要一个充分净化清洁的环境,所以备孕女性为了宝宝的健康一定要规律饮食。
2、均食原则
备孕女性一定要均衡饮食,摄入多种营养。因为只有这样,才能摄取到全面的营养,各种营养素才能协同作用,不然一些营养素在离开它们的协作伙伴后可能根本无法发挥效力。中国营养学会妇幼分会建议在孕前就调整好自己的饮食,并提供每日饮食摄入量以供参考。
水:1200毫升 油:20--30克 盐:6--克
鱼虾类:50--100克 蛋类:25--50克 蔬菜类:300--500克
畜禽肉类:50--75克 谷类、薯类及杂豆;250--400克 大豆类及坚果:30--50克
二、女性备孕要远离咖啡
我们一天不可能时时刻刻都精神充沛,早上醒来以及午后可能会略感到睡意,非常渴望有一杯咖啡或是刺激性饮料,驱赶睡意。可是备孕女性要注意了,咖啡以及浓茶类刺激性饮料,会通过刺激身体分泌压力激素给人需要的活力。久而久之,人的身体、大脑习惯了对这些外部的刺激的反应,就会对天然的兴奋物质反应迟钝。
三、甜食不可摄取太多
女人对甜食天生不能抵制它的吸引力,可是纯天然的糖制作的食物很少,现在大多采用一种经过加工提炼的浓缩糖,在提纯的过程中已经流失了维生素和矿物质,不仅如此它们留在体内还会消耗一定的量的维生素及矿物质。造成妈妈的肥胖,宝宝也不需要这样的营养物质。
四、注意调味剂的摄取
现在我们食用的调味剂,已不再是采用传统的制作方法,因为其用时较长,以酱油为例,天然制造需要一年的时间,因此商家为了利益,不到一个月就可以酿造出酱油。因此,备孕女性在购买酱油、醋、料酒等的时候,要特别注意包装上的原料及辅料标识。如果有很多的类似化学物质的词语,尽量不要购买。
五,备孕女性的营养摄取
1、铁
铁是人体生成血红蛋白的主要成份之一,缺铁会导致胎宝宝宫内缺氧,生长发育缓慢,甚至会导致宝宝的智力发育。
2、钙
在孕期,准妈妈身体内的钙会转移到宝宝身上,如果钙的摄取量不足,会导致宝宝的发育,影响宝宝乳牙。恒牙的钙化和骨骼的发育,出生的宝宝会早早出现佝偻病。同时准妈妈也会出现小腿抽筋、疲乏、倦怠,产后会出现骨软化和牙齿疏松或脱落的情况。
3、叶酸
孕前和孕早期,准妈妈对于叶酸的摄入是非常必要的。缺乏它将可能导致宝宝神经管异常的后果。
4、锌
锌被誉为“生命的齿轮”,是整个孕期无时无刻都要注意的补充的营养素,可以使准妈妈的皮肤光滑,富有弹性,减少妊娠对皮肤的损害。缺少锌会使宝宝细胞分化异常,脑细胞总数减少,新生儿体重较低,甚至出现畸形儿的情况。
妈妈们若是还有什么疑问,建议,请留言讨论,我们欢迎吐槽,喜欢互动!
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卖梦旅人 最新
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